francuskie oburacz

[...] serie po 12 powtórzeń Unoszenie sztangielki jednorącz na ławce poziomej 3 serie po 12 powtórzeń prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12 powtórzeń wyciskanie francuskie oburącz w pozycji stojącej 3 serie po 12 brzuch tak jak wcześniej Dieta- przy nazwie jest gramatura: OGOLNIE NA [...]

[...] -unoszenie ramion ze sztangą 3-4x6-8 seria łączona: 2x -unoszenie hantla w podporze o kolano 8pow. -unoszenie hantli uchwyt młotkowy w siadzie lub stójce 10 Triceps: -francuskie oburącz hantlą w siadzie 3-4x6-8 seria łączona: 2x -wyciskanie wąsko sztangi 8/8 -pompki z rękami z tyłu 15/15 Ten plan mi bardzo odpowiada tylko w czy mógłbym [...]

[...] na ławce poziomej z supinacją 3s/8p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 3s/8p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/8p (Trice) ~ Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s/8p ~ prostowanie ramion z sztangą 3s/8p ~ wyciskanie za pleców hantla francuskie oburącz 3s/8p ~ Pompki odwrotne w oparciu o krzesło rękami i [...]

[...] poziomej - Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz leżąc - Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc ( 2. Wtorek: - Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - Wzmacnianie mięśni [...]

Witam! Coś o mnie: 1. Trenuje od 21.06.03, systematycznie, codziennie! 2. D1: Klatka: + brzuszki - Wyciskanie zza głowy leżąc; - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej; - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę; - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w dół; - krzyżowanie linek wyciągu w staniu; - [...]

[...] drazka do karku 12/10/6-8 (1<2=3) Podnoszenie tulowia 4x12 z obciazeniem (2-4kg) Tric : Uginanie rak na wyciagu gornym 1x20 (rozgrzewka) 12/10/6-8 (1=2<3) Wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 12/10/6-8 (1=2<3) Brzuch : abs 2~ PIATEK : WOLNE SOBOTA : NOGI + Barki Nogi : Wypychanie nog na suwnicy 1x20 (rozgrzewka) 12/10/10 (1<2<3<4) [...]

WSTĘP Cześć, Jestem tutaj nowy, ale postanowiłem założyć dziennik treningowy. Ciężko jednoznacznie określić mój staż treningowy. Niby ćwiczę od stycznia 2008, ale tak naprawdę z głową i dietą dopiero od września. Początki jak to początki - styczeń z zamiarem sezonowca (tak, tak wstydzę się). Czemu zacząłem ćwiczyć? Żeby pokonać własne słabości, [...]

[...] na ławce dodatniej 10,10,10,10 3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10,10,10 4. Unoszenie ramion przodem ze sztangielką, stojąc 10,10,10,8 Triceps: 1. Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki stojąc 12,10,8 2. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 12,10,10,8 3. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie [...]

[...] na plecach ręce wzdłuż ciała naciskanie rękami na podłoże z maksymalną siła (3sek) 5sek przerwy i powtarzam 3s/10p 3 dzień 1)pompki 34/33/33/max 2)triceps: a)wyciskanie francuskie oburącz sztangielki siedząc 4s/8p b)wyciskanie sztangielki jednorącz leżąc 4s/8p 3)mięsień czworoboczny: a)wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy 4s/8p [...]

[...] 1 *klatka Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej *Triceps Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Wyciskanie "francuskie" [...]

[...] 12/10/8 x 2 4.Martwy ciąg 12/10/8 Triceps: 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie od brzucha 12/10/8/6 2.Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12/10/8 3.Wyciskanie francuskie oburącz hantli siedząc 10/10/10(nie zwiększam) 4.Odwrotne pompki w podporze [...]

[...] W siadzie ściąganie za głowe drązka wyciągu 4 serie 10x10x8x6 Triceps: w staniu ściąganie ku dołowi linki wyciągu górnego 4 serie 10x10x10x8 w siadzie wyciskanie francuskie jednorącz zza głowy 4 serie 10x10x8x8 w leżeniu wyciskanie francuskie oburącz 4 serie 10x10x8x8 Środa - wolne Czwartek : Barki - Biceps Barki : w siadzie [...]

[...] 4x6 3.Wyciskanie hantli w górę w siadzie. 4x6 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 4x6 5.napinanie kaptórów z hanklami w dłoniach 4x6 PIATEK (TRICEPS): 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc. 4x6 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" oburącz hantli W SIADZIE. 4x6 3.Wyciskanie "francuskie" sztangi stojąc. 4x6 4.wyprost przedramienia ze sztangielka w [...]

Wiem, że jest bez sensu, ale ćwicze tak od września i jest spoko ;) Nóg i brzucha nie ćwicze... nie chce mi się poprostu Ćwiczę na poważnie od października tego roku, wcześniej była ogólnorozwojówka. Wszystkie ćwiczenia 4 serie po 10 powtórzeń Poniedziałek: -Motyl *PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE *PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

[...] bo nie mam jakim planem ćwiczyć (dzisiaj zrobiłem już ten plan) PONIEDZIAŁEK Klata i Tric Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce skośnej Rozpiętki Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: ŚRODA Biceps i Barki Uginanie [...]

[...] 4serie-12-10-8-8 (co seria to 3kg wiecej) 3.Rozpietki na plaskiej 3serie po 8-10powt(c.staly) 4.Przenoszenie sztangielek zza głowy 3-4serie po 10powt) Triceps Wyciskanie francuskie oburącz 3serie po 10powt Wyciskanie francuskie jednorącz 4serie po 10powt Wtorek PLECY: 1.Martwy ciąg 4serie po 8powt 2.Podciąganie sztangielki w [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba) ładna sylwetka ;) Staż 0 Aktywność fizyczna bieganie(zaczynam) plus od kilku tygodniu robię pompki według programu 100pompek Siemka. Ułożyłem sobie ostatnio plan treningowy ale chciałbym by ocenił go ktoś kto się na tym zna. Sprzęt jakim dysponuje to tak naprawdę tylko hantle 2x10 kg. Mam także [...]

[...] hantli na skosie 4x10-12 2. wyciskanie sztangi stojąc z przed głowy 3x10-12 3. Wisołowanie 4x10-12 Superseria 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10-12 5. Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki w siadzie 3x10-12 6. Przysiady 4x10-12 7. Wspiecia na palce ze sztangą na barkach 3xmaks 2 dzień wolne 3.dzień 1. Przysiady 4x10-12 2. Wpięcia [...]

[...] na mniejszym ciężarze w 2 ostatnich na większym Niedziela: Barki, Triceps: 4,5x po 12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim lub wąskim chwycie 4,5x po 12 wyciskanie francuskie oburącz 4,5x po 12 Wyciskanie sztangi zza głowy lub wyciskanie żołnierskie 4x po 12 Wyciskanie francuskie jednorącz lub prostowanie ramienia w opadzie 4,5x po 12 [...]

Witam. Wracam po ogólnorozwojówce. Myślę ,że pora brać się za konkretny trening. Od ostatniego czasu zmieniło się troszkę. Efekty jako tako mam , tyle że chcialbym bardziej chudnąć niż "rosnąć" :). Sprzęt mój to: Ławeczka regulowana (prosta/3poziomy skosu) + modlitewnik. Zaczynałem od samych hantli. Jednak dokupiłem do nich gryf lekko łamany i [...]